Kuungana na sisi

afya

Kuacha Kuvuta Sigara: Njia Mbadala Bora za Kukusaidia Kuacha

SHARE:

Imechapishwa

on

Tunatumia usajili wako kutoa yaliyomo kwa njia ambazo umeridhia na kuboresha uelewa wetu kwako. Unaweza kujiondoa wakati wowote.

Kuacha sigara ni kazi ngumu, lakini ni'swahadi. Kuna faida nyingi za kuacha, ikiwa ni pamoja na kuboresha afya, pesa zaidi mfukoni mwako, na kupunguza viwango vya mkazo.

Ingawa kuna njia nyingi zinazopatikana za kukusaidia kuacha kuvuta sigara, sio zote zinafaa kwa kila mtu. Tuko hapa kukusaidia kujifunza taarifa zote zinazohitajika na kufikia hitimisho kuhusu ni njia gani mbadala itakufaa zaidi. 

Twende zetu.

Je! ni baadhi ya njia mbadala bora za kuacha kuvuta sigara?

Kuna njia tatu za msingi zinazofaa za kuacha kuvuta sigara:

1. E-sigara
Sigara za kielektroniki ni mbadala maarufu kwa sigara za kitamaduni, na hukuruhusu kurekebisha nikotini yako bila kuathiriwa na kemikali nyingi hatari zinazopatikana katika moshi wa tumbaku.

2. Gum ya nikotini au mabaka
Fizi ya nikotini, mabaka, na mifuko ya nikotini, ambayo unaweza kununua Snusdirect, inaweza kukupa dozi ndogo ya nikotini ili kuzuia tamaa zako. 

3. Dawa
Kuna aina kadhaa za dawa zinazopatikana ambazo zinaweza kusaidia kupunguza hamu yako. Daktari wako anaweza kukuandikia dawa hizi ikiwa anahisi kuwa zinafaa kwako na tutazitaja katika aya inayofuata.

Jinsi ya kuchagua mbadala bora ya kuacha sigara?

Kuna njia nyingi tofauti za kuacha sigara, na njia bora kwako itategemea mapendekezo yako binafsi na hali. 

-Iwapo ungependa kuendelea kutumia nikotini, chaguo mojawapo ni kutumia tiba mbadala ya nikotini (NRT). NRT inahusisha kutumia bidhaa kama vile mabaka, kijaruba, au fizi zinazokupa dozi ndogo za nikotini ili kusaidia kupunguza dalili za kujiondoa.

-Ikiwa ungependa kuwatenga nikotini, kuna aina mbili za dawa ambazo zinaweza kusaidia kupunguza dalili za kuacha kuvuta sigara na kurahisisha kuacha kuvuta sigara. Hizi ni pamoja na bupropion (Zyban) na varenicline (Chantix).

-Chaguo lingine ni kutumia tiba za kitabia, ambazo zinaweza kukusaidia kutambua vichochezi vinavyokufanya utake kuvuta sigara na kutengeneza mikakati ya kukabiliana navyo.

Inachukua muda gani kuona faida za kuacha kuvuta sigara?

Baadhi ya faida za kuacha kuvuta sigara zinaweza kuwa za haraka na zingine za kudumu. Hebu tuyavunje yote kwa ajili yako.

Baada ya dakika 20 tu ya kuacha, shinikizo la damu yako na kiwango cha moyo hupungua. Saa kumi na mbili baada ya kuacha unywaji wako wa tumbaku, kiwango cha monoksidi kaboni katika damu yako kitarudi kawaida.

Baada ya wiki mbili hadi tatu, mzunguko wa damu wako utaboresha na kazi ya mapafu yako itaongezeka. Mwezi mmoja hadi tisa baada ya kuacha, una kikohozi kidogo na upungufu wa kupumua. Cilia (miundo ya nywele ndogo ambayo huondoa kamasi kutoka kwenye mapafu) huanza kurejesha kazi ya kawaida, na kuongeza uwezo wao wa kuondoa kamasi na kusafisha mapafu.

Mwaka mmoja baada ya kuacha, hatari yako ya kupata ugonjwa wa moyo ni nusu ya kusadikika kuliko ile ya mvutaji sigara. Baada ya miaka mitano ya mazoezi ya kutovuta sigara, hatari yako ya kiharusi hupunguzwa hadi ile ya mtu asiyevuta sigara. Miaka kumi baada ya kuacha, kiwango cha vifo vya saratani ya mapafu pia kitapunguzwa kwa nusu.

Tunatumahi tumesaidia. Bahati nzuri katika safari yako ya kutohusisha tumbaku!

Shiriki nakala hii:

EU Reporter huchapisha makala kutoka vyanzo mbalimbali vya nje ambavyo vinaeleza mitazamo mbalimbali. Nafasi zilizochukuliwa katika makala haya si lazima ziwe za Mtangazaji wa Umoja wa Ulaya.
matangazo

Trending